Introdução:

Tu sabes como escolher o whey protein certo para alcançar os teus objetivos de fitness, com tantas opções no mercado?    E o quanto o whey protein pode ser valioso para quem está envolvido em treinos e desportos? Vamos explorar isso!

Enquanto te preparas para escolher o whey protein adequado aos teus objetivos, é interessante saberes que estudos científicos têm demonstrado vários benefícios da suplementação com whey protein.

Além dos benefícios que o whey protein oferece para atletas e entusiastas do fitness, é fascinante notar que a suplementação com whey protein também tem demonstrado vantagens significativas para os idosos. Um estudo recente, publicado na “ACTA PORTUGUESA DE NUTRIÇÃO 23 (2020)”¹ (Aceite a 22 de dezembro de 2020), revelou resultados promissores. Este estudo investigou os efeitos da suplementação de whey protein em idosos com sarcopenia e encontrou evidências convincentes de que essa proteína pode estimular a síntese proteica e contribuir para a preservação muscular em pessoas com mais idade. Essas descobertas podem ser relevantes para diferentes públicos, incluindo os idosos que buscam manter a sua força e vitalidade à medida que envelhecem.

1. Define os teus objetivos:

Antes de mais nada, é importante saberes exatamente o que queres alcançar com o teu treino. Queres ganhar massa muscular, perder peso, ou apenas manter um estilo de vida saudável? Cada objetivo pode requerer um tipo diferente de whey protein. Se quiseres saber mais sobre o nosso whey protein KROWNFIT. Carrega aqui: https://krownfit.com/product/proteina-whey-bcaas-krownfit-900g 

2. Tipos de whey protein:

– Whey Protein Concentrado:

Este é um bom ponto de partida para a maioria das pessoas. Tem um teor de proteína em torno de 70-80%, com algum teor de gordura e hidratos de carbono. É adequado para ganho de massa muscular e recuperação.

– Whey Protein Isolado:

Tem um teor de proteína superior a 90%, com menos gordura e hidratos de carbono. É uma excelente escolha para quem deseja aumentar a ingestão de proteína sem calorias extras.

– Whey Protein Hidrolisado:

Este tipo é pré-digerido, o que significa que é mais fácil de digerir para pessoas com sensibilidades alimentares. É uma boa opção se tens problemas de digestão.

3. Verifica a qualidade:

Certifica-te de que estás a comprar um produto de qualidade. Verifica a marca, as análises de terceiros e certificações de qualidade. A qualidade do whey protein pode variar muito entre as marcas.

4. Ingredientes adicionais:

Alguns whey proteins vêm com ingredientes adicionais, como aminoácidos, enzimas digestivas ou vitaminas. Verifica se estes ingredientes são relevantes para os teus objetivos.

5. Sabores e preferências pessoais:

Gostos pessoais também importam. Experimenta diferentes sabores e texturas para veres qual é o que mais gostas. Se gostares do sabor, é mais provável que o utilizes consistentemente.

Conclusão:

Escolher o whey protein certo para os teus objetivos não precisa ser uma tarefa complicada. Define os teus objetivos, considera o tipo de whey protein que se adequa melhor e verifica a qualidade do produto. Lembra-te de que a consistência no uso é a chave para alcançar os teus objetivos fitness. Agora, vais ter mais informações para tomar a tua decisão na próxima vez que comprares whey protein. Boa sorte com os teus treinos!

¹ – “EVIDÊNCIA DA SUPLEMENTAÇÃO COM PROTEÍNA DO SORO DO LEITE ENRIQUECIDO EM LEUCINA E DA VITAMINA D NOS IDOSOS COM SARCOPENIA – REVISÃO SISTEMÁTICA ACTA PORTUGUESA DE NUTRIÇÃO 23 (2020) 64-68 | LICENÇA: cc-by-nc | http://dx.doi.org/10.21011/apn.2020.2313 ASSOCIAÇÃO PORTUGUESA DE NUTRIÇÃO® | WWW.ACTAPORTUGUESADENUTRICAO.PT | ACTAPORTUGUESADENUTRICAO@APN.ORG.PT”