O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do teu corpo.
O Magnésio ajuda a manter a pressão arterial normal, os ossos fortes e o ritmo cardíaco estável.
Funções no Organismo
O Magnésio está envolvido em centenas de reações bioquímicas no teu corpo, incluindo a criação de energia, formação de proteínas, manutenção genética, movimentos musculares e regulação do sistema nervoso.
“O Magnésio (Mg) é um mineral essencial que desempenha um papel crítico no corpo humano. Participa no processo de metabolismo energético e auxilia na manutenção da função muscular normal. Vários estudos avaliaram a associação entre o status/suplementação de Mg e o desempenho do exercício, e descobriram que a necessidade de Mg aumentava à medida que o nível de atividade física dos indivíduos aumentava.”
Cerca de 60% do magnésio do teu corpo está nos ossos, enquanto o restante está nos músculos, tecidos moles e fluidos, incluindo o sangue.
Magnésio x Enxaquecas
Estudos sugerem que o magnésio pode bloquear sinais no cérebro que desencadeiam enxaquecas com aura e interromper substâncias químicas que causam dor.
“Se sofres de enxaquecas, deves tomar suplementos de magnésio? Pode ter ouvido ou lido que doses elevadas de magnésio podem ajudar a prevenir esta forma extremamente dolorosa de dor de cabeça crónica. Embora os cientistas não tenham certeza se os suplementos de magnésio podem suprimir as enxaquecas, há evidências suficientes de estudos que sugerem que este tratamento simples e económico pode valer a pena experimentar.”
Gower, Timothy. “Magnesium for Migraine.” Medically Reviewed by Murtaza Cassoobhoy, MD on February 10, 2023.
Baixa Ingestão de Magnésio
Pessoas com baixa ingestão de Magnésio têm maior probabilidade de apresentar marcadores de inflamação elevados.
A inflamação, por sua vez, tem sido associada a problemas de saúde importantes, como doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer.
Além disso, o baixo teor de magnésio parece ser um fator de risco para osteoporose.
Sinais de Deficiência de Magnésio
Se estiveres com deficiência grave de magnésio durante um longo período, o que é raro, podes apresentar:
• Pouco apetite
• Náuseas (sentir-se enjoado) e vómitos
• Sonolência
• Fraqueza
Quanto tomar?
Descobre quanto magnésio precisas diariamente para manter o teu corpo saudável!
Máxima Dose para Reposição: 350 mg por dia para adultos e crianças a partir de 9 anos
“A maioria das pessoas obtém magnésio suficiente dos alimentos e não precisa de tomar suplementos de magnésio. O uso excessivo de suplementos de magnésio pode ser tóxico. Além do que obténs dos alimentos, a dose mais alta que deves tomar de suplementos de magnésio é:
65 mg/dia para crianças de 1 a 3 anos
110 mg/dia para crianças de 4 a 8 anos
350 mg/dia para adultos e crianças a partir dos 9 anos”
Griffin, R. Morgan. “Magnesium.” WebMD, revisado por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD em 15 de novembro de 2022.
NÃO EXCEDER A DOSE RECOMENDADA.
“Se estás saudável, os teus rins eliminam o excesso de magnésio que obténs dos alimentos. No entanto, em excesso, pode causar cãibras ou náuseas. O mesmo acontece se utilizares laxantes ou antiácidos que contenham magnésio. Em doses muito altas, o mineral pode deixar-te muito doente. Fala com o teu médico sobre os comprimidos de magnésio, porque algumas condições, como a miastenia grave, podem piorar se os tomares.”
Liao, Sharon. “All About Magnesium.” Medically Reviewed by Christine Mikstas, RD, LD on January 21, 2022.
Cuida do teu corpo com magnésio e desfruta de uma vida mais saudável e ativa!
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Descobre como manter e ganhar músculos após os 40 anos. Com treino de resistência, dieta rica em proteínas e suplementação estratégica, garante um futuro saudável.
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A Importância da Recuperação Pós-Treino no Verão: Dicas e Benefícios
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Descobre o Poder da Beta-Alanina
Queres levar os teus treinos para o próximo nível? A beta-alanina é a chave. Este suplemento aumenta os níveis de carnosina nos músculos, ajudando a reduzir a fadiga e a melhorar a resistência. Estudos mostram que a beta-alanina pode aumentar significativamente o desempenho em exercícios de alta intensidade.
Para saberes mais sobre como a beta-alanina pode transformar os teus treinos, lê o nosso artigo completo e assiste ao vídeo no https://youtu.be/Y5h3Ifvl8LU
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